Медитация освобождения и активации чакр

Проводится последовательная медитация на глубокое расслабление тела и освобождение от того, что мешает счастью. Внимание и дыхание последовательно проходят через тело и семь чакр (от корневой до коронной), активируя каждый центр и на выдохе отпуская блоки и мешающие установки. Завершение — возвращение в тело, сохранение состояния лёгкости и выражение благодарности.

Основные идеи

●       Медитация начинается с поиска максимально расслабленной позы и внимательной работы с мышцами тела.

●       Дыхание используется как канал внимания: вдыхая «через» определённую точку, на выдохе расслабляют соответствующие мышцы и зоны.

●       Практика включает поочерёдную работу с энергетическими центрами — семью чакрами — от корневой до коронной.

●       При активации каждой чакры внимание фокусируется на её цвете, местоположении и на выдохе отпускаются препятствия для счастья и гармонии.

●       Цель медитации — освобождение от внутренних блоков, обретение лёгкости, наполненности, ясности и соединённости с божественным Я.

●       После глубокой релаксации выполняется мягкое возвращение в тело и закрепление ресурсного состояния.

●       Завершение практики содержит элемент благодарности и уважения к себе и участникам (намасте).

Важные моменты

●       Начало: пошаговое расслабление — корневой замок, живот, грудь, лицо, всё тело.

●       Использование направления внимания и дыхания как инструмента для релиза и активации.

●       Работа с семью чакрами: Мулладхара (корневая) → Сакральная → Манипура → Анахата → Вишуддха → Аджна → Сахасрара.

●       Каждая чакра сопровождается визуализацией цвета и формулировкой отпускаемой проблемы (безмятежность, безопасность, любовь, выражение и пр.).

●       Финал: возвращение в физическое тело, ощущение наполненности и прозрачности, последующие глубокие вдохи/выдохи и благодарность.

●       Практика сочетает телесную работу (расслабление мышц) и энергетическую (фокус на чакрах).

●       Центральные темы: счастье, гармония, свобода, ясность и соединённость с божественным.

●       Завершающий жест — намасте и благодарность за практику.

Основное содержание

Настройка и прогрессивное расслабление тела

Мы приступаем к медитации освобождения от всего, что нам мешает быть счастливыми и гармоничными.

Мы Ищем такое положение тела, сидя или лёжа при котором мы можем максимально расслабиться.

Мы ищем такое положение рук, при котором можем максимально расслабиться. И проверяем, что наша шея свободна и не зажата плечами. Мы ищем такое положение ног, при котором мы можем максимально расслабиться. И проверяем, что наши пяточки шире, чем бёдра. Мы закрываем глаза и обращаем фокус внимания внутрь себя.

Мы ищем  фокусом внимания копчик и область тазового дна . ВДыхаем через него. И на выдохе расслабляем мышцы тазового дна : область копчика, крестец, ягодицы и ноги целиком.

На следующем вдохе фокус внимания в пупок. Мы вдыхаем через него и на выдохе расслабляем мышцы живота, боковые мышцы, поясницу, центр спины и диафрагму.

На следующем вдохе  фокус внимания в центр груди. Мы вдыхаем через него и на выдохе расслабляем мышцы грудной клетки, межрёберные мышцы, подмышечные впадины, плечи, лопатки, локти, шею и руки целиком.

На следующем вдохе фокус внимания в третий глаз, центр лба. Мы вдыхаем через него и на выдохе расслабляем мышцы лица, мышцы скальпа головы, уши, глаза и отдельно язык.

На следующем вдохе фокус внимания в макушку. Мы Вдыхаем через неё и на выдохе остаёмся фокусом внимания в макушке и расслабляем всё наше тело целиком. И на каждом следующем выдохе мы ещё больше расслабляемся. И на каждом следующем выдохе мы погружаемся в состояние блаженства и безмятежности.

Проработка семи чакр: активация и освобождение

На следующем вдохе мы переводим фокус внимания в область копчика и тазового дна Здесь находится наш первый корневой энергетический центр,

Это центр нашей силы жить это центр  нашего здоровья, стабильности и ощущения безопасности

. Мы погружаемся фокусом внимания в свой первый центр и мысленно направляем в него энергию. Наполняем его этой энергией своего внимания

И пробуем ощутить внутри тепло или движение или любые другие ваши переживания

Пробуем проощущать  увидеть внутренним взором что наш первый центр красного цвета и нежные мягкие лучи красного света распространяются  из него вокруг в пространство во вселенную в бесконечность

наблюдаем за своими ощущениями

Благодаря этому мы Активизируем наш первый энергетический центр . в области копчика и тазового дна

мы медленно Вдыхаем через него и на выдохе отпускаем всё, что нам мешает быть счастливыми, быть здоровыми и жить в стабильности с ощущением «я живу  и я в безопасности».

На следующем вдохе мы поднимаем фокус внимания в область низа живота на 4 пальца ниже пупка

Здесь находится наш второй энергетический центр

Это  наш сакральный сексуальный центр, центр нашей силы чувствовать  центр нашего магнетизма

. Мы погружаемся фокусом внимания в свой второй центр  и мысленно направляем в него энергию. Наполняем его этой энергией своего внимания

И пробуем ощутить внутри тепло или движение или любые другие ваши переживания

Пробуем проощущать  увидеть внутренним взором что наш второй центр оранжевого цвета и нежные мягкие лучи оранжевого света распространяются  из него вокруг в пространство во вселенную в бесконечность

наблюдаем за своими ощущениями

Благодаря этому мы Активизируем наш второй энергетический центр . внизу живота ниже пупка

мы медленно Вдыхаем через него и на выдохе отпускаем всё, что нам мешает быть счастливыми, мы отпускаем  все что нам мешает чувствовать глубоко и свободно без созависимостей  и  наслаждаться этой жизнью.

На следующем вдохе фокус внимания в солнечное сплетение.

Здесь находится наш третий энергетический центр

Это центр нашей силы действовать, делать и иметь, это центр нашей воли и нашего изобилия

. Мы погружаемся фокусом внимания в свой третий центр и мысленно направляем в него энергию. Наполняем его этой энергией своего внимания

И пробуем ощутить внутри тепло или движение или любые другие ваши переживания

Пробуем проощущать  увидеть внутренним взором что наш третий центр желтого солнечного цвета и нежные мягкие лучи желтого света распространяются  из него вокруг в пространство во вселенную в бесконечность

наблюдаем за своими ощущениями

Благодаря этому мы Активизируем наш третий энергетический центр . в солнечном сплетении 

мы медленно Вдыхаем через него и на выдохе отпускаем всё, что нам мешает быть счастливыми, активно действовать,   жить в достатке и изобилии.

На следующем вдохе мы поднимаем фокус внимания в сердце в центр груди

Здесь находится наш четвертый энергетический центр

Это центр нашей силы любить это наш центр энергии безусловной любви

. Мы погружаемся фокусом внимания в свой четвертый центр и мысленно направляем в него энергию. Наполняем его этой энергией своего внимания

И пробуем ощутить внутри тепло или движение или любые другие ваши переживания

Пробуем проощущать  увидеть внутренним взором что наш четвертый  центр зеленого   цвета и нежные мягкие лучи зеленого света распространяются  из него вокруг в пространство во вселенную в бесконечность

наблюдаем за своими ощущениями

Благодаря этому мы Активизируем наш 4й энергетический центр . в центре груди

мы медленно Вдыхаем через него и на выдохе отпускаем всё, что нам мешает быть счастливыми, быть любимыми и любящими

На следующем вдохе мы поднимаем фокус внимания в горло.

Здесь находится наш пятый энергетический центр

Это центр нашей силы творить и самовыражать себя в Мир, центр нашей коммуникации центр силы нашего Слова

. Мы погружаемся фокусом внимания в свой пятый центр и мысленно направляем в него энергию. Наполняем его этой энергией своего внимания

И пробуем ощутить внутри тепло или движение или любые другие ваши переживания

Пробуем проощущать  увидеть внутренним взором что наш пятый центр небесно-голубого цвета и нежные мягкие лучи небесно-голубого света распространяются  из него вокруг в пространство во вселенную в бесконечность

наблюдаем за своими ощущениями

Благодаря этому мы Активизируем наш пятый энергетический центр . в горле 

мы медленно Вдыхаем через него и на выдохе отпускаем всё, что нам мешает быть счастливыми, мы отпускаем всё, что нам мешает свободно самовыражать себя,  с радостью сотворять свою жизнь свою реальность, осознавать сакральную силу своего слова

На следующем вдохе мы  поднимаем фокус внимания в третий глаз в центр лба.

Здесь находится наш шестой энергетический центр

Это центр нашей силы ЯСНОЗНАНИЯ центр нашей силы ЯСНО ВИДЕНИЯ

Мы погружаемся фокусом внимания в свой шестой центр и мысленно направляем в него энергию. Наполняем его этой энергией своего внимания

И пробуем ощутить внутри тепло или движение или любые другие ваши переживания

Пробуем проощущать  увидеть внутренним взором что наш шестой центр глубокого синего цвета и нежные мягкие лучи синего  света распространяются  из него вокруг в пространство во вселенную в бесконечность

наблюдаем за своими ощущениями

Благодаря этому мы Активизируем наш шестой энергетический центр в центре лба 

мы медленно Вдыхаем через него и на выдохе отпускаем всё, что нам мешает быть счастливыми, мы отпускаем всё, что нам мешает быть

яснознающими, ясночувствующими, ясновидящими и яснослышащими.

И на следующем вдохе мы поднимаем фокус нашего внимания в макушку.

Здесь находится наш седьмой энергетический центр

Это центр нашей силы радоваться жизни и осознавать себя частью Вселенной на уровне Истинного Я  и Это центр нашей силы осознать смысл своей жизни

. Мы погружаемся фокусом внимания в свой седьмой  центр и мысленно направляем в него энергию. Наполняем его этой энергией своего внимания

И пробуем ощутить открытое пространство в макушке  или движение или любые другие ваши переживания

Пробуем проощущать  увидеть внутренним взором что наш седьмой центр фиолетового цвета и нежные мягкие лучи фиолетового  света распространяются  из него вокруг в пространство во вселенную в бесконечность

наблюдаем за своими ощущениями

Благодаря этому мы Активизируем наш седьмой энергетический центр . в макушке

мы медленно Вдыхаем через него и на выдохе отпускаем всё, что нам мешает быть счастливыми, мы отпускаем всё, что нам мешает

осознать наше Предназначение в этой жизни  и идти по этому пути ,

мы отпускаем всё, что нам мешает быть счастливыми, мы отпускаем всё, что нам мешает радоваться этой жизни и обрести свободу и гармонию с самим собой и с Миром

мы отпускаем всё, что нам мешает быть счастливыми, мы отпускаем всё, что нам мешает

жить в соединённости с нашим Истинным Я, быть в покое и ясности

Интеграция и возвращение в тело

Мы отпускаем всё. Мы отпускаем всё, что нам мешает быть счастливыми.

Пауза и музыка

И на следующем выдохе мы возвращаемся в границы нашего физического тела целиком и ощущаем наше тело целиком расслабленным, наполненным энергией  и одновременно лёгким, прозрачным и растворённым в пространстве.

Стараемся сохранить это состояние лёгкости, наполненности и расслабленности одновременно как можно дольше.

Мы пребываем в нём. Мы наслаждаемся им и чувствуем его как самое ценное, самое ресурсное, наше истинное эталонное состояние свободы.

И делаем глубокий вдох грудью, исчерпывающий выдох через нос и через рот. Ещё один глубокий вдох животом. И исчерпывающий выдох. Шевелим пальчиками рук и ног и мягко выходим из состояния расслабления. Даём возможность телу мягко выйти из расслабления , энергии накопиться, не расплескаться, сохраниться.

Завершение практики и благодарность

На следующем вдохе мы обращаем фокус внимания в центр груди. Чувствуем внутри тепло, светло, спокойно.

Мы Собираем руки в намасте

И  на вдохе благодарим себя за смелость идти в новые горизонты, за эти бесценные волшебные мгновения, что мы подарили самим себе , посвятили их своей радости ясности, силе, свободе, счастью и самосовершенствованию

А я благодарю вас за доверие и открытые сердца.

Намасте